文章来源:健康与美丽
作者:HB
一直在运动，饮食也控制了，但是小肚子却无论如何也平坦不下来。。。。。。到底是哪里没有做对！？我一直在锻炼，饮食也得到了控制，但我的肚子无论如何都不能平坦。。。。。。到底错在哪里！？
调整饮食，选择运动的最佳时间段，并采取相应的措施来解决肚子胀的问题可以解决肚子的问题。让我们从调整早晚习惯开始，告别鼓鼓的肚子吧！
这些早晨&；晚上的生活习惯导致腹部隆起。
早稻田大学先进科学技术学部的柴田崇信教授是研究人体生物钟与饮食和运动关系的专家。柴田教授指出，如果想通过调整饮食习惯和锻炼来减肥，不仅要注意做什么，还要知道什么时候做最好。
大家从经验中知道，晚上吃太多容易发胖，人体有消化吸收营养的节奏。现在我们已经掌握了这种节奏的变化规律。因此，在脂肪容易燃烧的时期进行运动，在脂肪容易堆积的时期控制糖和脂质的摄入。。。。。。顺应人体生物钟的规律会让身体很难堆积脂肪，这也会加快小腹变平的速度。
让我们先检查一下你的一些生活习惯。也许正是这些习惯导致你的肚子隆起？
早上导致腹部隆起的坏习惯。
我早上不饿，所以我只需要喝点东西。早餐可以激发身体的活力，带动身体进入活动模式。如果每天的第一餐是午餐，身体会误以为中午就是早上。大脑、内脏、肌肉等部位的能量代谢高峰推迟，导致一天的活动和代谢节律紊乱，脂肪容易堆积。
早稻田大学教授柴田指出，如果对饮酒量进行适当调整，就不容易发胖。糖可以调节生物钟，当与蛋白质等各种营养物质一起摄入时，调节效果会更好。
2.早上吃糖
从早上到中午，肠道对糖的吸收效率会逐渐增加。早上大量摄入甜食等糖分较多的食物，会导致血糖急剧升高，胰岛素大量分泌，多余的糖分会被不断吸收转化为中性脂肪。当血糖水平下降时，您会立即感到饥饿，并希望添加更多的饭菜，因此中午的食物量会增加。
日本管理营养师祖丽香代子女士建议，为了防止早餐引起的血糖水平迅速上升，可以同时摄入蛋白质和良性油类。
夜间引起腹部隆起的坏习惯
1.很晚睡觉前我还在看手机或电视。睡前看着手机的蓝光，身体会误以为是白天而影响睡眠，这会降低睡眠质量和生物钟紊乱的代谢率。如果你想减少体内堆积的脂肪，建议睡前1小时不要看手机，晚上12点前必须睡觉。
明天你可以睡懒觉，所以今晚不要睡了。
因为第二天是休息日，许多人会熬夜。在这方面，明治大学副教授中村孝·博表示，周末一小时的睡眠会扰乱人体的生物钟。研究发现，这种影响对年轻人来说可能持续一周，对40岁以上的人来说可能持续更长时间。
从事睡眠研究的内田院长也表示，睡眠时间短会增加第二天的食欲，降低白天的能量代谢。
3.午餐少吃点，晚餐多吃点。
在睡眠过程中，体内积累的脂肪会转化为能量消耗。然而，晚餐吃得太多会使脂肪失去这个被利用的机会。
据报道，即使每天的食物摄入量相同，晚餐吃得比早餐多的人肥胖的比例也更高。蛋白质BMAL1具有在体内积累脂肪的功能，在夜间10点和2点增加最多。柴田教授指出，养成吃宵夜习惯的人确实更容易堆积脂肪。
4.晚上工作一天后我很累，所以周末我把锻炼安排在白天。
如果你锻炼是为了燃烧脂肪，最好在晚上进行。早上锻炼刺激交感神经以提高代谢率。我们研究早晚锻炼后的身体变化。数据显示，晚上锻炼可以使交感神经更加活跃，血液中人体生长激素和游离脂肪酸的含量也会增加。也有报道称脂解作用也更活跃。
不同类型的腹部隆起问题
你早晚的生活习惯会在不经意间导致你体内脂肪的堆积，你会白白失去脂肪燃烧和消耗的机会。现在，让我们深入了解小腹凸起的原因，并结合身体的昼夜节律，通过早晚训练来平坦小腹。
驼背形成的骨盆后倾，或者为了维持良好姿势造成腰向后弯的骨盆前倾。正确的躯体姿势应该让骨盆保持正直，让身体记住正确运用骨盆肌肉，同时需要通过训练来提升肌肉力量，这些都非常重要。驼背引起的骨盆后倾，或为了保持良好的姿势而向后弯曲引起的骨盆前倾。正确的身体姿势应该保持骨盆直立，让身体记住正确使用骨盆肌肉，同时，通过训练提高肌肉力量非常重要。
肠道下垂，肠道蠕动功能衰退，因为便秘小腹更为突出。这类型人首先应该在早餐前，做腹部肌肉拉伸，刺激肠道使之回到正常位置。早晨想要排便通畅的话，做一些按摩会比较有效。肠道下垂，肠蠕动下降，因为便秘在下腹部更为突出。这种类型的人应该在早餐前首先做腹部肌肉拉伸，以刺激肠道恢复正常位置。如果你想在早上顺利排便，做一些按摩会更有效。
早餐前，坐在椅子上或厕所里可以做拉伸运动，这可以刺激肠道恢复正常蠕动。
坐得时间长，则腹部深处的淋巴池（乳糜池）淋巴流动受阻，腹部到腿部会肿胀。淋巴池受阻引起的水肿，可通过放松腹部并有节奏地扭动身体来消除。如果长时间坐着，腹部深处的淋巴池（乳糜胸池）中的淋巴流动会受阻，腹部会肿胀到腿部。淋巴池堵塞引起的水肿可以通过放松腹部和有节奏地扭动身体来消除。
站成T字形，快速左右晃动腹部，像拨浪鼓一样摆动身体，加快淋巴的流动和循环！这个动作还可以立即提高新陈代谢率。
这类型人常常苦恼于无法控制皮下脂肪及内脏脂肪。所以早餐应该食用能缓慢提升血糖值的食物，而夜晚控制摄入米饭或面类等含糖分较多食物。早餐吃一些良性脂肪可以减少加餐和零食摄入。通过早晚智慧饮食可使小腹脂肪减少。这种类型的人通常无法控制皮下脂肪和内脏脂肪。因此，我们应该在早餐时吃一些可以缓慢升高血糖水平的食物，并在晚上控制米饭或面条等糖分较多的食物的摄入量。早餐吃一些良性脂肪可以减少额外的正餐和零食的摄入。通过早晚合理饮食，腹部脂肪可以减少。
比如早餐吃灰树花可以让血糖值缓慢上升，晚上吃豆腐可以做到无糖无脂，让体内堆积的脂肪在睡眠中消耗掉。
肌肉力量不足，腹部没有力量。想要腹部塑型，锻炼表层肌肉，还是应该进行腹肌肌肉训练。为了切实取得效果，首先锻炼深层肌肉调整姿势。因能正确使用腹肌，所以可高效提拉小腹、侧腹部和腰上部肌肉。肌肉力量不足，腹部没有力量。如果你想塑造你的腹部和锻炼你的浅表肌肉，你还是应该训练你的腹部肌肉。为了达到实际效果，首先要锻炼深层肌肉来调整姿势。因为可以正确使用腹部肌肉，所以可以高效地拉动下腹部、侧腹部和上腰部的肌肉。
晚上做5分钟瑜伽，每天晚上做一个姿势，以提高体温和促进脂肪燃烧。
因为压力大而上半身难以放松，因此呼吸较浅。这类人的肋骨和背骨紧张导致肺部无法正常膨胀，能量消耗下降。晚上让上半身充分放松消除紧张状态会更容易瘦身，颈部以下部分放松可以消除小腹部肿胀。由于压力大，上半身很难放松，所以呼吸很浅。这类人的肋骨和背部骨骼紧张，导致肺部异常扩张，能量消耗减少。在晚上，通过充分放松上半身来消除紧张情绪更容易减肥，放松脖子下部可以消除小腹部的肿胀。
晚上睡觉训练腹部深呼吸，调整紧张的上半身，通过放松身体姿势解决腹部胀气，塑造易瘦体质。 
